Cualquier mujer siempre busca la perfección, quiere lucir bella y delgada. No todo el mundo tiene la oportunidad de practicar deportes, aeróbic y fitness, entonces las dietas vienen al rescate. Con toda su variedad, puedes elegir el que más te convenga. Pero la dieta de proteínas se considera legítimamente la más eficaz y eficiente. En este artículo entenderemos qué es una dieta proteica. El menú para 14 días se compila teniendo en cuenta todos los requisitos de su cuerpo.
¿Qué es una dieta proteica?
Esta dieta recibe su nombre del hecho de que la dieta está dominada por alimentos ricos en proteínas. Esto elimina por completo los alimentos con alto contenido de carbohidratos y limita la grasa. El consumo de frutas durante la dieta es obligatorio, porque son fuente de fibra, vitaminas y oligoelementos esenciales. Si padece enfermedades cardiovasculares, articulares, enfermedades del sistema digestivo, asegúrese de consultar a su médico antes de comenzar una dieta. Durante este período, es imperativo observar el régimen de bebida, es necesario beber al menos 2 litros de agua potable limpia por día. Las comidas deben ser seis comidas al día.
Beneficios de una dieta proteica
Falta de hambre
Sujeto a la dieta, la ingesta de alimentos se realiza cada 3 horas y los alimentos con proteínas tienen un período de digestión prolongado: 4 horas. Por lo tanto, la sensación de hambre no lo perseguirá.
Mejora compleja del cuerpo
A menudo, al realizar varias dietas, esperamos un resultado, pero aparece uno completamente diferente. Aquí, el efecto se extenderá a todos los órganos y sistemas, especialmente en combinación con los deportes. Tienes garantizado:
- vientre y muslos elásticos;
- reducir la apariencia de la celulitis;
- liso; piel tensa y sana
- alta eficiencia;
- buen humor
Falta de aumento de peso al final de la dieta.
A menudo hay un inconveniente en las dietas: el peso perdido regresa en un corto período de tiempo. En este caso, esto no sucederá. La pérdida de peso no será tan fugaz como en otras dietas, pero el resultado será del agrado.
Dieta de proteínas: un menú de 14 días lo ayuda a perder peso y mantener los músculos.
Menú de dieta proteica
La primera semana de la dieta de proteínas se considera legítimamente la más difícil, porque su cuerpo acaba de comenzar a reconstruirse para una nueva dieta. No debe haber alimentos adicionales en su dieta. La segunda, última semana, será mucho más fácil, pero debe ser definitiva.
Opciones de desayuno
En cuanto al desayuno, debe consistir exclusivamente en té o café. El café debe ser natural, el té puede ser cualquiera: negro o verde, pero siempre recién hecho. Cualquier bebida se bebe sin azúcar. Además, si en los primeros siete días puede elegir el desayuno, en la segunda semana de la dieta se deben alternar las bebidas.
Segundo desayuno imprescindible
Si antes podía prescindir de los segundos desayunos, entonces, mientras esté a dieta, deberían ser una parte integral de su dieta. Para el almuerzo, recomendamos encarecidamente comer una pequeña porción de ensalada de repollo y un huevo cocido. Este es el bocadillo perfecto, pero solo por once días. Puede elegir tres días en los que el almuerzo será completamente diferente: afrutado. Además, puedes comer una manzana, una naranja o dos kiwis.
Los beneficios de una comida abundante
El almuerzo siempre debe ser abundante e incluir la cantidad máxima de proteínas que necesita por día. El alimento básico para el almuerzo es la carne y el pescado. Se permite el pescado en dos días cualesquiera de la dieta, los demás días se recomienda carne de res magra o pechuga de pollo. Todo esto debe hervirse o cocerse al vapor. Como guarnición, el arroz y el trigo sarraceno son ideales, y este último debería aparecer en su menú solo durante tres días. Todos los demás días solo se usa arroz. Se permite carne y pescado en una cantidad de 150 g, decorar en una cantidad de 50-100 g.
Merienda como merienda saludable
Un refrigerio ideal por la tarde será una ensalada de verduras y, a diferencia del segundo desayuno, debe contener no solo repollo, sino también zanahorias y pimientos. En cualquiera de los tres días de la dieta, la ensalada se reemplaza con requesón. El requesón debe estar libre de grasa y no puede comer más de 200 g.
Opciones de cena
La cena es quizás la única comida cuando el menú es bastante variado. En cinco días de la dieta, puede comer una ensalada de verduras. Se asignan tres días para la carne hervida y un día para el pescado. Además, dos cenas deben consistir en cualquier fruta y tres en un huevo cocido. Repetimos una vez más que no existe una regulación clara de cuándo y qué comer. Usted mismo lo decide, pero elige solo entre los productos ofrecidos.
Un vaso de líquido antes de acostarse.
Para que tu estómago se sienta lleno y te permita dormir tranquilo, puedes beber un vaso de kéfir bajo en grasas o un vaso de jugo (manzana o tomate) por la noche. El jugo debe estar libre de azúcar y sal. Durante un par de días, puede permitirse beber un vaso de té sin azúcar.
En este artículo te contamos qué es una dieta proteica, el menú de 14 días se ha pintado con suficiente detalle. Repetimos una vez más sobre la necesidad de observar el régimen de bebida y la actividad física. La combinación te traerá un efecto asombroso. Siguiendo nuestros sencillos pero muy efectivos consejos, a las 2 semanas sentirás el resultado, ganarás armonía, ligereza y buen humor.