Una cosa es cuando se trata de un exceso de peso "ficticio", es decir, parece estar ausente en los parámetros fisiológicos, pero me gustaría eliminar algunas imperfecciones de la figura. Y es completamente diferente cuando se trata de obesidad, porque es una enfermedad grave que hace sufrir a los órganos internos. Cualquiera que sea la situación de estos dos ejemplos, debe abordar el problema en su sano juicio. Si alguna de las medidas tomadas resulta ser incorrecta, indeseable para su uso en la práctica, todo el proceso se irá por el desagüe. Y esto no solo es innecesario, sino que también puede afectar negativamente el estado de salud. Es importante recordar que perder peso es un asunto serio que requiere un enfoque cuidadoso.
El principio fundamental de una correcta pérdida de peso es deshacerse de los kilos de más sin dañar el estado fisiológico y psicológico de una persona. Al mismo tiempo, es importante saber que el proceso no será efectivo si el propio paciente no lo desea. En este caso, es simplemente imposible lograr el resultado deseado. Solo puedes empeorar la situación. Entonces, para perder peso sin dañar la salud, debe conocer varias reglas importantes. Le ayudarán a comprender por qué y cuándo debe bajar de peso, qué métodos y métodos existen para ello, así como cómo prevenir la re-formación de kilos innecesarios.
Cuando el proceso de adelgazamiento es tan necesario como el aire
Como ya se mencionó, el exceso de peso afecta negativamente el estado de los órganos internos, por lo que el cuerpo se ve privado de la oportunidad de funcionar correctamente. Un exceso de kilogramos se determina mediante un cálculo simple, en el que debe restar 100 de su altura en centímetros. Por ejemplo, 165-100 = 65. Es decir, si una persona mide 165 cm de altura, su peso ideal será de 65 kg. Por eso, cuando la balanza muestre más, debes pensar en perder peso.
Pero aquí es difícil hablar sobre la veracidad de los datos, ya que varias características individuales afectan el peso ideal. Si continuamos con el método anterior para determinar el exceso de peso corporal, que, por cierto, fue desarrollado por Brock, es importante saber que con un aumento de menos de 165 cm, la forma de cálculo cambia. En este caso, hay que restar 105 de la altura, y si es más de 180 cm, 110.
Para algunas personas que entienden que tienen sobrepeso, pero se sienten bien al mismo tiempo, es necesario encontrar razones para iniciar el proceso de adelgazamiento. Aquí están:
- Tarde o temprano, el cuerpo fallará, pero será demasiado tarde. Es mejor ocuparse de la pérdida de peso ahora que todavía se puede corregir casi sin dolor. De lo contrario, existe un alto riesgo de un deterioro agudo de la condición. Con el tiempo, se desarrollan diabetes mellitus, enfermedades oncológicas y de la piel, pueden ocurrir patologías en el trabajo del sistema endocrino y también aparecen aterosclerosis, hipertensión y enfermedades del sistema cardiovascular.
- Las personas obesas viven menos.
- El desarrollo de complejos es un problema psicológico que a menudo surge entre las representantes femeninas. También ocurren problemas fisiológicos, como dificultad para respirar, aumento de la sudoración, deterioro de la apariencia.
Los principales métodos de adelgazamiento.
Para comenzar el proceso de pérdida de peso en el cuerpo, hay varias formas:
- Desarrollar una dieta eficaz ajustando la dieta.
- Elaboración de un esquema de formación.
- El uso de medicamentos.
- Intervención quirúrgica.
Método uno: elaboración de la dieta correcta
La comida es nuestro todo. Pero el principal error de la humanidad radica en el hecho de que hicieron de la comida un culto. Si en la mente de quienes desean perder peso, los alimentos se presentan de esta manera, entonces esta opinión debe cambiarse de inmediato. ¿Cómo? Reconfigure usted mismo con el hecho de que la nutrición es la saturación del cuerpo con sustancias útiles que necesita para un trabajo adecuado, nada más.
Existe una gran cantidad de dietas desarrolladas por expertos y aquellos que se consideran nutricionistas. Sí, todo esto contribuye en cierta medida a la pérdida de peso, pero ¿a qué coste? Trastornos metabólicos, desarrollo de enfermedades gastrointestinales y otras patologías desagradables. La dieta en el sentido en que la gente está acostumbrada a entender esta palabra debe olvidarse. Este no es un fenómeno temporal, sino una forma de vida. Sí, sí exactamente. La nutrición adecuada es un estilo de vida que todos deben seguir.
El proceso de adelgazamiento es imposible sin elaborar una dieta. Entonces, esta etapa se puede llamar la base para la pérdida de peso. Antes de que se presenten las listas de alimentos útiles y no saludables, es importante decir que no es necesario que se prive de inmediato de los alimentos favoritos, que no son saludables. Mejor hacerlo gradualmente. El contenido calórico diario se reduce gradualmente y es debido a esto que se produce la eliminación deseada de los kilos de más. Muchos expertos recomiendan utilizar el sistema de pérdida de peso de 1200 calorías. La técnica es eficaz e inofensiva.
Reemplazar lo dañino por lo útil
Los siguientes alimentos no deben incluirse en la nueva dieta:
- Dulces diversos, incluido el chocolate (excepto el amargo en pequeñas cantidades), productos de confitería y panadería.
- Alimentos fritos y ahumados, así como alimentos grasos.
- Encurtidos, conservas.
- Productos lácteos grasos y lácteos fermentados.
- Bebidas carbonatadas, comida rápida.
Una nueva dieta que ayudará a iniciar el proceso de adelgazamiento en el cuerpo debe consistir en:
- Verduras y frutas frescas.
- Té de hierbas verdes, café natural recién molido.
- Pescados y mariscos bajos en grasa.
- Cereales, pasta, lentejas, guisantes.
- Granos, pan de grano.
- Carne magra.
Los platos de pescado, carne y verduras se cuecen al vapor, se hornean en el horno o se hierven. Las sopas y los caldos con carne de pollo son muy útiles.
Método dos: desarrollar un programa de actividad física
Hay muchos ejercicios para todos los grupos de músculos del cuerpo que pueden ayudarlo a perder peso y tonificar su cuerpo. El ejercicio es el proceso correcto para perder peso. Puedes elegir los ejercicios por tu cuenta, no seas holgazán y maquilla tú mismo el plan que más se adapte. Al mismo tiempo, es importante saber:
- Antes de los ejercicios físicos básicos, definitivamente debes hacer un calentamiento.
- Se recomienda hacer los ejercicios en ayunas por la mañana. De lo contrario, la actividad física se le da al cuerpo al menos una hora después de comer (o antes).
- El conjunto de ejercicios no debe ser grande desde el principio, así como el número de aproximaciones y la duración de la actuación. Es mejor aumentar estos parámetros gradualmente, a medida que el cuerpo se prepara.
- No es necesario afrontar ejercicios difíciles. Debe evitarse el riesgo de lesiones.
Método tres: terapia con medicamentos
A diferencia de los dos métodos presentados anteriormente, este se usa en casos más avanzados. Sucede que sin medicación es difícil iniciar el proceso de adelgazamiento. Tanto la dieta como el ejercicio son impotentes. La terapia con medicamentos tiene como objetivo combatir la grasa dentro del cuerpo. Es importante que los medicamentos sean recetados exclusivamente por el médico tratante y se utilicen estrictamente bajo su supervisión.
En cuanto a los enemas de limpieza y los suplementos dietéticos, no se recomienda su uso. Y, en general, tales drogas no pertenecen a los grupos de drogas de drogas. No contribuyen a la quema de grasa, pero solo pueden afectar negativamente la condición del estómago y los intestinos. Así que es mejor olvidarse de ellos y no confiar en las promesas del fabricante.
Método cuatro: método quirúrgico para perder peso
Este método se utiliza para la obesidad, además, en su manifestación grave. Se realiza una resección del estómago, es decir, una disminución de su volumen. En el caso de la obesidad, esta es la mejor y más eficaz forma de combatir la obesidad. Por lo tanto, los expertos con mayor frecuencia, en la cuestión de dónde comenzar el proceso de pérdida de peso, a menudo hablan a favor de la intervención quirúrgica y luego toman otras medidas. A menudo, estos pacientes requieren ayuda psicológica. Pero después de la operación, la calidad de vida de una persona que padece obesidad mejora significativamente.
Sobre la influencia del sueño y el régimen de día y noche en general.
Cuando dormimos, perdemos peso. Los científicos llegaron a esta conclusión después de realizar una serie de estudios. Por lo tanto, se recomienda a quienes deseen perder peso que aumenten la duración del sueño. Debe ser de al menos 7-8 horas. Además, los científicos recomiendan reemplazar los bocadillos con el sueño, si es posible. Aunque limitarse a la comida también es perjudicial, no debe olvidarlo.
Una persona debe trabajar durante el día y dormir por la noche. En ningún caso se debe cambiar esta regla, ya que el cuerpo ya está acostumbrado a tal régimen y será bastante difícil que se reconstruya en la dirección opuesta, lleva mucho tiempo.
Además, el régimen del día en su conjunto importa. Esta también es una buena respuesta a la pregunta de cómo iniciar el proceso de adelgazamiento. Es decir, desayunos, almuerzos, cenas, refrigerios diarios, además de entrenamientos, la hora de acostarse y despertarse debe ser la misma. El régimen es de gran importancia en el programa para deshacerse de los kilos de más. Incluso se podría decir que será mucho más fácil acostumbrarse a la nueva forma de vida.
Un enfoque integral para la pérdida de peso.
Bajar de peso será más efectivo si usa más de un método, pero varios a la vez. Si no existe un problema tan grave como la obesidad, se debe prestar atención a la dieta y al ejercicio. Gracias a estos métodos, puede perder peso bastante bien en un mes. La pérdida de peso tomará un poco más de tiempo si usa solo una de las técnicas. Pero en cualquiera de los casos anteriores, conviene recordar la importancia del régimen.
Consejos útiles para adelgazar
Debes seguir algunas reglas simples:
- La parte principal de la dieta se debe dar a las verduras y frutas frescas. Las frutas cítricas son especialmente bienvenidas. Las frutas y verduras, por regla general, tienen un bajo contenido de calorías, pero son ricas en nutrientes.
- Comience el día con el desayuno. Esta es la comida más importante cuando el cuerpo más los necesita. Por lo tanto, los desayunos no deben omitirse en ningún caso. Lo mejor es elegir papilla.
- Aquellos que tienen una idea de cómo se lleva a cabo el proceso de adelgazamiento conocen la importancia de beber muchos líquidos. Después de todo, todo el mundo sabe que una persona es 80% agua. Cuando no es suficiente en el cuerpo, la apariencia se deteriora: los ojos se vuelven opacos, el cabello comienza a caerse con más fuerza, la piel pierde su elasticidad. Incluso la fatiga aparece mucho más rápido. Por lo tanto, debe beber agua corriente tanto como sea posible.
- Durante la absorción de los alimentos, debe concentrarse en este proceso. Esto le ayudará a evitar comer en exceso y a llenar mejor su comida.
- En momentos de estrés, combata esta afección con cualquier otro método, pero no con alimentos.
¿Cómo acelerar el proceso de pérdida de peso? ¿Es necesario?
En general, no se recomienda interferir con la pérdida de peso. Este proceso ocurre exactamente como lo necesita el cuerpo. Nunca es rápido, todo lleva tiempo. La pérdida de peso dramática está plagada de la formación de estrías y pliegues caídos de la piel. Además, la pérdida de peso "extrema" provoca alteraciones en el funcionamiento de los sistemas endocrino y digestivo. Y los kilogramos perdidos aún regresarán.
Sin embargo, puede acelerar el proceso sin sufrir daños. La actividad física ayudará, que debe incrementarse gradualmente (¡moderadamente! ). También hay una serie de productos que tienen las llamadas propiedades "quemagrasas". En primer lugar, se trata de frutas cítricas: pomelo, naranja, limón. El té verde, el agua corriente y el café natural ayudan a descomponer las grasas. No el que se disuelve instantáneamente, sino en granos o ya molidos. También debes prestar atención a los alimentos ricos en proteínas, ya que esta sustancia ayuda a iniciar procesos metabólicos.
Necesita comprender cómo va el proceso de perder peso. En primer lugar, debe haber ciertos nutrientes en el cuerpo para descomponer la grasa. Si no están allí, se siente debilidad, el cuerpo experimenta estrés y comienza a almacenar grasas, sin gastar los alimentos entrantes en energía. Y este es un fenómeno completamente innecesario. Con una dieta balanceada, pero baja en calorías, seleccionada adecuadamente, el cuerpo primero utiliza las reservas de glucógeno y luego solo las hojas de grasa. Esto explica por qué al principio una persona pierde peso rápidamente y luego este proceso se ralentiza. Como resultado, la pérdida de kilogramos vuelve a notarse.
En general, si la nutrición es lo más correcta y útil posible, el contenido calórico diario no será alto y se debe brindar actividad física al cuerpo constantemente, tomando descansos si es necesario solo durante 2-3 días a la semana, el resultado será no tardará en llegar. Debe ser paciente y comprender que solo de esta manera, suave y gradualmente, puede obtener un cuerpo hermoso y esbelto sin estrías y pliegues caídos de la piel. Y los kilos perdidos no volverán a aparecer.