Ejercicios para perder peso

Seguramente cada persona al menos una vez en su vida pensó que era hora de poner en orden su figura. Muchas personas no están contentas con su figura y quieren deshacerse de los lados colgantes de la hinchazón. Hay bastantes maneras de perder peso. Hoy hablaremos sobre una forma de perder peso que no requiere mucho tiempo y esfuerzo. Este método está perdiendo peso en el hogar utilizando ejercicios especiales. ¡Vamos!

Causas de exceso de peso

Antes de resolver algún problema, debe lidiar con las causas de su ocurrencia.  Las principales causas de exceso de peso son:

1. Fumar y alcohol.
2. Bajo nivel de tu actividad física.
3. Violación del metabolismo.
4. Uso frecuente de alimentos grasos y pasteles.
5. El uso de una gran cantidad de sal.
6. Comidas nocturnas.
7. Comer en exceso.
8. Predisposición genética a la integridad.

La mayoría de las veces hay varias razones y se fortalecen entre sí. Por ejemplo, si una persona come mucho, pero al mismo tiempo practica deportes, no puede tener problemas con el exceso de peso. Una persona puede comer poco, pero al mismo tiempo fumar y, a veces, beber alcohol. En este caso, también es poco probable que tenga problemas con el exceso de peso.

La mayoría de las veces, las personas tienen kilos de más debido al estilo de vida incorrecto. Básicamente, son cinco, o incluso seis días a la semana de trabajo sentado. Luego, mudarse a la casa conduciendo el auto, nuevamente sentado. Levántate al apartamento en el ascensor. Después de un día de trabajo duro, puede tomar una botella de cerveza y bocadillos gordos. Luego, la noche pasó en la televisión. Pero cuando una persona mira algo durante la alimentación, su atención no se centra en la comida. Debido a esto, una persona come un 30 por ciento más. Es este 30 por ciento el que se deposita en el estómago.

Más de la mitad de los hombres que viven en grandes ciudades conducen un estilo de vida y, por lo tanto, tienen un abdomen decente. Es decir, para perder peso, debe cambiar completamente su estilo de vida. Será necesario abandonar algunos malos hábitos y comprar otros útiles.

En cuanto a las mujeres, en la mayoría de los casos engordan después del parto, así como después del matrimonio. Muchas mujeres, cuando se casan, dejan de seguir a sí mismas. Esto se explica por el hecho de que ya tiene un hombre permanente que la ama, por lo que no necesita seguir su figura. Tal política no es correcta, porque puede arruinar su matrimonio. Si eres consciente de esto y decidiste perder peso, ¡un gran respeto para ti! ¡Hagámoslo juntos!

El momento clave para perder peso

Lo principal para perder peso es la diferencia entre la energía consumida y consumida. Tu género no importa aquí. Lo principal es usar los productos correctos y estar físicamente activo. Entonces, para que pueda deshacerse del exceso de peso, debe gastar más energía de la que usa. Sin esto, su peso no cambiará de la manera más pequeña. Veamos tres opciones para el desarrollo de eventos:

1. El peso humano aumenta.
2. El peso de una persona no cambia.
3. El peso humano disminuye.

En el primer caso, una persona constantemente come alimentos grasos, bebe cerveza y se encuentra en el sofá. Consume una cantidad decente y gasta muy poca energía, por ir a trabajar o en una tienda para comestibles. La energía que no gasta se deposita en forma de grasa en su estómago.

En el segundo caso, la diferencia en la energía consumida y consumida es aproximadamente igual a cero. Por ejemplo, una persona prácticamente no participa en ejercicios físicos, pero prefiere ensaladas de verduras y carne hervida con una nutrición rápida. Y también bebe 2-3 litros de agua todos los días. Gasta poca energía, pero también la consume poco. Por lo tanto, su peso siempre está en aproximadamente el mismo nivel. La misma situación, si una persona come mucho y está constantemente entrenada.

En el último caso, una persona se deshace del exceso de peso. En primer lugar, usa productos bajos en calorías, por lo que simplemente no tiene energía innecesaria. Esta energía es suficiente para él para la vida de una persona común. En segundo lugar, realiza ejercicios especiales de pérdida de peso que le hacen mucho esfuerzo. Y resulta que el equilibrio de la energía aceptada en el día es negativo.  En consecuencia, el cuerpo comienza a extraer energía de las reservas internas, a saber, de la grasa en el estómago de esta persona.

No subiremos al tema de la comida con más detalle, pero tendremos en cuenta un punto muy importante. Al perder peso, es necesario entrenar 2 horas después de comer. Y cuando termine el entrenamiento, debe esperar otras 2 horas antes de comer algo.

Si tiene un refrigerio justo antes del entrenamiento, esto reducirá su efectividad. La calidad de los ejercicios empeorará, y no podrá gastar la cantidad requerida de energía.

Inmediatamente después del final del entrenamiento, el cuerpo comienza ese período en el que necesita restaurar urgentemente la energía gastada durante el entrenamiento. Este período dura aproximadamente dos horas. Por lo tanto, debemos esperar este tiempo. Si come algo dentro de las dos horas posteriores al entrenamiento, esto interferirá con el proceso de pérdida de peso.  Después del entrenamiento, el cuerpo absorbe la comida mucho mejor. No necesitamos esto, porque estamos perdiendo peso.

Cuando el cuerpo entiende que la energía no vendrá del exterior, comienza a sacarla de las reservas internas, de su grasa en el estómago. Después de dos horas, el cuerpo dejará de buscar dónde llevar esta energía, porque la sacará de grasa. Así es como ocurre el proceso de quema de grasa. Cuando haya pasado este período, puede disfrutar de la cena y recompensarse para un buen entrenamiento con una ensalada de verduras y un trozo de pollo hervido.

Ejercicios domésticos para la pérdida de peso

Pasamos a lo que el proceso de perder peso no tendrá ningún sentido. Para la pérdida de peso, no es necesario realizar ejercicios de culturismo pesados. Es suficiente hacer algunos ejercicios de acondicionamiento físico. Lo principal es que cuando se ejecutan, se gasta una gran cantidad de energía.

Entonces, los ejercicios de acondicionamiento físico más efectivos para la pérdida de peso en el hogar:

1. La rotación del aro es un ejercicio de acondicionamiento físico muy popular y efectivo. Es más adecuado para las niñas, ya que los hombres intentan superar la grasa en la masa muscular, y un estómago plano es más importante para las niñas. Además del hecho de que este ejercicio quema calorías, resuelve los músculos de su abdomen. Por lo tanto, realizando rotación del aro, matas a dos pájaros de un solo piedra. Cuando pierda peso, sus músculos abdominales estarán bien resueltos.
2. Un baile enérgico es adecuado para hombres y mujeres. Recuerde su último viaje a un club nocturno o una discoteca. Después de unas horas de baile, sudas con fuerza. Esto es muy bueno, porque así es como te deshaces del exceso de peso. Ahora tienes que bailar más enérgicamente que en una discoteca. Enciende la música que te motiva y te enciende, comienza a mover las caderas, imagina que eres una estrella. ¡Broma! Para no perder el tiempo, encienda el video con baile para perder peso y repita todo lo que hacen allí.
3. Saltar desde la posición de media sentadilla y sentadillas requiere bastante esfuerzo. Los ejercicios de paso requieren un sistema respiratorio fuerte. Mucha energía se destina a respirar durante el entrenamiento intensivo, por lo que no descuides el rendimiento de este ejercicio.
4. Levantando las piernas y el torso. Alrededor de los ejercicios de la prensa camina bastantes mitos. Uno de los que no te ayudarán a perder peso. Esto no es así, porque ellos, como cualquier otro ejercicio, requieren energía. Por lo tanto, no se olvide de bombear la prensa. Después de todo, quieres ser el feliz dueño de los cubos apreciados, cuando pierdes peso, ¿no?
5. Se necesitan empujes para deshacerse de la grasa en las manos y el pecho. Como regla general, si una persona tiene problemas con el exceso de peso, entonces está difamado en todas partes, tanto en su estómago como en sus manos. Para gastar más energía como sea posible, realice push -ups con algodón. Descansa entre los enfoques por no más de un minuto.
6. Dos patas son otro ejercicio popular de fitness. Es más adecuado para las mujeres que desean deshacerse de la celulitis en sus pies. Este movimiento está destinado a estudiar más la forma de las caderas y las nalgas, quema solo la grasa subcutánea.
7. Trabajar con peras de boxeo es una buena carga aeróbica. Asegúrese de incluirlo en su conjunto de ejercicios para perder peso. Trabajar con peras de boxeo es más efectivo que perder peso. Si eres un hombre, entonces es mejor que trabajes con Pear durante 30-40 minutos.
8. Correr es el ejercicio más efectivo de todo lo que estamos hablando hoy. Ni siquiera vale la pena hablar de sus beneficios. Si quieres perder peso, definitivamente necesitas correr. Para que el trote traiga el resultado deseado, es necesario aumentar constantemente su duración a tiempo.
9. Los saltos de Skakkki te traerán el mismo resultado que correr. Sin embargo, aquí más trabajo está dirigido a quemar grasa en las rodillas. Este ejercicio es más adecuado para las niñas. Por cierto, si eres demasiado vago para dejar la carrera a casa, puedes reemplazarlo con salto con una cuerda.
10. La barra cargará todo su cuerpo. Para realizar este ejercicio, tome el énfasis de acostarse. Después de eso, ve al piso con tus antebrazos. Mantenga la espalda recta y no levante las nalgas. En esta posición, debe pararse hasta que caiga al piso. Este ejercicio es efectivo para perder peso y una ganancia de masa. En primer lugar, tiene un fuerte efecto anabólico en su cuerpo. En segundo lugar, requiere costos de energía considerables.

Consejos adicionales

No vale la pena comer comida, ver televisión. En primer lugar, está distraído y come mucho más, y esto es inaceptable al perder peso. En segundo lugar, tendrás mucho más tiempo para las clases. Por lo general, si una persona come y mira algo, toma unos 15 minutos en una comida, y luego continúa inspeccionando la película o la transmisión. Solo después de eso se dedica a su negocio. Si está aburrido de estudiar en casa, regístrese en el gimnasio más cercano. Quizás, además de perder peso, encontrará nuevos conocidos y amigos.

Construya su complejo de clases de pérdida de peso de la siguiente manera:

1. Las carreras deben ser diarias. Corre por un máximo de 2 veces por semana. En el resto de los días, simplemente corra durante 15-20 minutos para su placer.
2. Hay suficientes cuatro clases de acondicionamiento físico por semana. Para las partes superior e inferior del cuerpo, 2 clases por semana. Por ejemplo, lunes y jueves: realizamos sentadillas, saltamos, bailamos y descargamos la prensa. Martes y viernes: golpea la pera y realiza el bar.
3. El entrenamiento no debería durar más de una hora.

Beba al menos 2 litros de agua por día. No líquidos, a saber, agua pura. Es aconsejable comprar agua en la tienda. Haz el hábito de almacenar en casa varias botellas de agua de cinco litros. Es muy bueno si tiene algún caparazón deportivo, por ejemplo, un torniquete de goma o bolas de fitness.  Si es posible, encuentre algo más y cree una esquina de fitness en casa. Hay muchos ejercicios para la pérdida de peso en casa. Por lo tanto, cambie constantemente su complejo de entrenamiento. Después de un mes o dos, el organismo puede acostumbrarse a cargas monótonas, y será más difícil lograr el resultado deseado. Coma menos sal para alimentos, porque retrasa el líquido en el cuerpo. Y esto no contribuye a la pérdida de peso, pero reduce la efectividad de sus clases.

Conclusión

Ahora sabe todo sobre cómo perder peso en casa. Al poner recomendaciones de nuestro artículo en la práctica, puede deshacerse de libras extra y, por lo tanto, transformar su cuerpo. Y, lo más importante, tendrá un complejo sobre el exceso de peso, se sentirá seguro. ¿Puede una especie de vientre feliz de alguna manera sentirse de manera diferente? ¡Buena suerte!