Dieta por horas

La dieta por horas ayuda no solo a perder peso, sino también a acelerar el metabolismo y a sintonizar el cuerpo para quemar grasas. Obtenga una lista de alimentos permitidos y 4 opciones de menú, ¡pierda hasta 8 kg en un mes sin pasar hambre!

La mayoría de las técnicas de pérdida de peso recomendadas por los nutricionistas para una pérdida de peso adecuada y saludable se basan en comidas divididas. Su idea es que hay que comer con frecuencia y poco a poco. Una observancia aún más detallada de este principio implica la llamada dieta por horas, cuyas reglas establecen no solo un número específico de comidas, sino también su vinculación horaria con el tiempo durante el día. A diferencia de la mayoría de las dietas dietéticas tradicionales, que requieren restricciones alimentarias importantes, dicho programa en su versión clásica es bastante equilibrado, no tiene hambre y, al mismo tiempo, es muy eficaz.

La esencia

El mecanismo de perder peso con una dieta por horas se basa en los beneficios de comer alimentos en pequeñas porciones a intervalos regulares. Este enfoque proporciona varios beneficios importantes, que incluyen:

• la ausencia de la agotadora sensación de hambre, característica de la mayoría de los programas de adelgazamiento bajos en calorías;
• una disminución en la cantidad de alimentos consumidos y una disminución en el contenido calórico de la dieta diaria, que se debe a una disminución del apetito y la capacidad de controlar el tamaño de las porciones;
• normalización del metabolismo, digestión más completa de los alimentos consumidos y asimilación completa de elementos útiles;
• organización clara de la rutina diaria y la nutrición, el desarrollo de hábitos alimenticios correctos.

Además, si comes todos los días estrictamente a la misma hora, entonces el cuerpo se acostumbrará a un horario específico, dejará de "tener miedo" al hambre y ahorrará energía en reservas, porque "sabe" que pronto recibirá una nueva. porción de calorías. Además, los órganos del sistema digestivo, cuando se acerca la próxima ingesta planificada de alimentos, comienzan a preparar y producir las enzimas adecuadas, lo que tiene un efecto beneficioso sobre la digestión y asimilación de nutrientes.

Además, la cantidad de comidas y los intervalos de tiempo entre ellas, así como el momento de la dieta por horas, pueden ser diferentes. Las siguientes opciones se consideran las más efectivas:

• la primera dieta: cada 2 horas, coma 100 gramos de exclusivamente aquellos platos o productos que están incluidos en la lista de permitidos;
• la segunda dieta consiste en ingerir 200 gramos cada 3 horas, utilizando el mismo alimento dietético.

¡Atención!Si para bajar de peso en una dieta por hora, se elige la primera opción, en la que necesita comer en dos horas, luego durante el día habrá 6-7 comidas, lo cual es muy inconveniente para un estudiante o una persona que trabaja. . Y si se utiliza una segunda dieta (cada 3 horas), el menú serán las tradicionales 5 comidas al día, lo cual es óptimo para personas ocupadas.

Ambas variedades de esta técnica están destinadas a activar el metabolismo, ya que es el metabolismo más lento el que más a menudo se convierte en la razón para ganar kilos de más. Por lo tanto, al elegir un plan de comidas por horas adecuado para usted, debe partir de su estilo de vida y sus propias capacidades.

También hay varias opciones para la duración de la pérdida de peso en una dieta por hora. Puede observarse:

• durante muchos años, pero al mismo tiempo es extremadamente importante controlar el equilibrio y la integridad del menú;
• hasta obtener el resultado deseado y luego cambiar a una nutrición adecuada;
• alternando días dietéticos y regulares de acuerdo con el esquema elegido (5/5, 6/6, 7/7, 5/7, 5/10 y así sucesivamente) también hasta que se logre el objetivo, pero, por regla general, 1–1. 5 meses.

Por lo tanto, la categoría de dietas para adelgazar por horas incluye una lista bastante diversa de métodos, unidos por un principio: comer de acuerdo con un horario claramente establecido. De lo contrario, pueden variar significativamente y ser completamente diferentes, desde un programa exprés de seis días muy duro hasta una alternancia muy suave.

Además, existe otro tipo de pérdida de peso por hora llamada dieta de la Hora Dorada. Es completamente diferente de los métodos discutidos anteriormente y no tiene sus ventajas, ya que asume un esquema de energía completamente diferente. Sus reglas son las siguientes:

• los alimentos deben tomarse una vez al día durante 60 minutos en cualquier momento conveniente, pero siempre a la misma hora;
• durante este período, puede comer lo que quiera, sin restricciones;
• durante el resto del día, solo se permite beber agua, té verde o infusiones de hierbas sin azúcar.

En muchas fuentes, esta dieta se posiciona como "una novedad de la dietética moderna, que permite de forma sencilla, sin romperse, sin perjudicar la salud y la necesidad de consultar a un nutricionista para perder 5-10 kg por semana". Pero todo esto no corresponde en absoluto a la realidad, ya que no puede ser fácil aguantar un día sin comida, aunque luego se permita comer de todo y en cantidades ilimitadas. Además, esta forma de comer no puede considerarse inofensiva para la salud y permitirse su uso sin el consentimiento de un especialista. Además, casi ninguno de los médicos aprobaría tal técnica. Sin embargo, tiene partidarios e incluso hay críticas positivas que indican resultados de pérdida de peso muy significativos. Se cree que durante tal período de tiempo es imposible comer tanto que exceda la ingesta calórica diaria, por lo que se crea un déficit energético y disminuye el peso.

En cualquier caso, para la pérdida de peso más efectiva con una dieta por hora, es importante no solo comer alimentos saludables, sino también controlar su contenido calórico. La lista de permitidos incluye:

• carnes y pescados magros, mariscos;
• lácteos bajos en grasa y productos lácteos fermentados;
• huevos de gallina y codorniz;
• salvado, cereales integrales, pan de centeno;
• cereales cereales;
• verduras sin almidón, hierbas;
• frutas sin azúcar y frutos secos, bayas;
• nueces, semillas, miel;
• Aceites vegetales naturales.

Entre comidas, debe beber de 1, 5 a 2 litros de agua sin gas, lo que acelerará los procesos metabólicos y eliminará las toxinas acumuladas y las toxinas. La sal debe mantenerse al mínimo y el azúcar debe eliminarse por completo.

¡Importante!Bajar de peso con una dieta por horas es más efectivo cuando necesita deshacerse de una pequeña cantidad de los últimos kilos de más. Una dieta fraccionada por hora es capaz de acelerar el metabolismo, activando la quema de grasa subcutánea y previniendo la formación de nuevos depósitos, que llevarán rápidamente el peso a la norma individual.

Sujeto a todas las reglas y al menú recomendado, la pérdida de peso en promedio por mes puede ser de 7 a 8 kilogramos. En este caso, el resultado depende en gran medida del peso corporal inicial y otras características del cuerpo.

Menú de muestra

La gran ventaja de usar una dieta por horas para bajar de peso es la capacidad de componer de forma independiente un menú para todos los días. No es necesario contar las calorías para esto, solo necesita usar los alimentos permitidos, pesar las porciones y consumirlas en un momento específico. Solo uno de los métodos horarios incluidos en esta categoría presupone una estricta adherencia al menú propuesto. Está diseñado para 6 días, es bastante resistente, pero también muy eficaz.

6 días

La dieta de pérdida de peso de seis días por hora viene en dos opciones de menú. Durante seis días, puede comer solo una de las versiones o alternarlas entre sí. En ambos casos, la base de la dieta es el mismo conjunto de productos:

• requesón y kéfir bajos en grasa;
• carne magra;
• huevos hervidos;
• jugo de tomate.

No se pueden utilizar otros productos. No hay restricciones para las bebidas, pero deben ser sin azúcar.

Opción de menú # 1:

• 7: 00 - 8: 00 - café o té;
• 9: 00 - 10: 00 - 200 g de requesón;
• 11: 00 - 12: 00 - 200 g de pechuga de pollo;
• 13: 00 - 14: 00 - 1 pollo o 2 huevos de codorniz;
• 15: 00 - 16: 00 - 200 ml de jugo de tomate;
• 17: 00 - 18: 00 - 1 manzana;
• 19: 00 - 20: 00 - 200 ml de kéfir.

Opción de menú # 2:

• 7: 00 - 8: 00 - café o té;
• 9: 00 - 10: 00 - 1 pollo o 2 huevos de codorniz;
• 11: 00 - 12: 00 - 1 queso fundido, té;
• 13: 00 - 14: 00 - 200 g de pescado, ternera o pechuga de pollo hervidos;
• 15: 00 - 16: 00 - 1 manzana;
• 17: 00 - 18: 00 - 1 pollo o 2 huevos de codorniz;
• 19: 00 - 20: 00 - 200 ml de kéfir o tomate fresco.

Después de completar el curso de seis días, debe tomar un descanso durante una semana, durante la cual debe cumplir con los principios de una nutrición adecuada. Entonces se puede repetir el proceso de adelgazamiento.

Para una semana

El menú semanal para adelgazar en una dieta por horas se da como ejemplo y no requiere un estricto cumplimiento tanto del conjunto de componentes como de la duración del curso. En la primera opción, se supone que la comida debe tomarse con un intervalo de dos horas y un volumen de porción de no más de 100 gramos. La dieta es muy equilibrada y, por tanto, adecuada para un uso prolongado.

Lunes:

• 7: 00 - 8: 00 - avena en agua o leche baja en grasa;
• 9: 00 - 10: 00 - toronja;
• 11: 00 - 12: 00 - pechuga hervida;
• 13: 00 - 14: 00 - caldo de carne con picatostes o picatostes;
• 15: 00 - 16: 00 - 1 pollo o 2 huevos de codorniz duros;
• 17: 00 - 18: 00 - guiso de verduras;
• 19: 00 - 20: 00 - frutos secos;
• 21: 00 - 22: 00 - kéfir.

Martes:

• 7: 00 - 8: 00 - gachas de trigo sarraceno;
• 9: 00 - 10: 00 - kiwi;
• 11: 00 - 12: 00 - filete de pavo;
• 13: 00 - 14: 00 - sopa de repollo verde en caldo de carne;
• 15: 00 - 16: 00 - sándwich de jamón desnatado;
• 17: 00 - 18: 00 - vinagreta;
• 19: 00 - 20: 00 - nueces;
• 21: 00 - 22: 00 - Leche horneada fermentada.

Miércoles:

• 7: 00 - 8: 00 - papilla de arroz;
• 9: 00 - 10: 00 - pera;
• 11: 00 - 12: 00 - pescado de mar al vapor;
• 13: 00 - 14: 00 - sopa - puré de brócoli;
• 15: 00 - 16: 00 - sándwich de queso;
• 17: 00 - 18: 00 - Ensalada "griega";
• 19: 00 - 20: 00 - granos de almendra;
• 21: 00 - 22: 00 - Leche cuajada.

Jueves:

• 7: 00 - 8: 00 - tortilla de vapor;
• 9: 00 - 10: 00 - manzana agridulce;
• 11: 00 - 12: 00 - chuletas de ternera al vapor;
• 13: 00 - 14: 00 - sopa de champiñones;
• 15: 00 - 16: 00 - yogur con hierbas;
• 17: 00 - 18: 00 - Ensalada de brochas;
• 19: 00 - 20: 00 - anacardos;
• 21: 00 - 22: 00 - ayran.

Viernes:

• 7: 00 - 8: 00 - muesli;
• 9: 00 - 10: 00 - naranja;
• 11: 00 - 12: 00 - soufflé de áspic o pescado;
• 13: 00 - 14: 00 - okroshka;
• 15: 00 - 16: 00 - 1 pollo o 2 huevos de codorniz duros;
• 17: 00 - 18: 00 - ensalada de repollo;
• 19: 00 - 20: 00 - frutos secos;
• 21: 00 - 22: 00 - yogur.

Sábado:

• 7: 00 - 8: 00 - requesón con crema agria baja en grasa;
• 9: 00 - 10: 00 - albaricoques;
• 11: 00 - 12: 00 - conejo guisado;
• 13: 00 - 14: 00 - sopa de crema de apio;
• 15: 00 - 16: 00 - Sándwich de jamón magro
• 17: 00 - 18: 00 - zanahorias ralladas;
• 19: 00 - 20: 00 - pistachos;
• 21: 00 - 22: 00 - Leche cuajada.

Domingo:

• 7: 00 - 8: 00 - pudín de cuajada;
• 9: 00 - 10: 00 - ciruelas;
• 11: 00 - 12: 00 - mariscos;
• 13: 00 - 14: 00 - remolacha;
• 15: 00 - 16: 00 - 1 pollo o 2 huevos de codorniz duros;
• 17: 00 - 18: 00 - ensalada de tomate y pepino con pimientos y cebollas;
• 19: 00 - 20: 00 - ciruelas pasas rellenas de nueces;
• 21: 00 - 22: 00 - kéfir.

Al usar la dieta, el menú de la dieta cambia ligeramente cada 3 horas. Dado que en este caso el peso de una porción puede llegar a 200 gy el número de comidas se reduce a cinco, algunos de estos componentes se pueden combinar y la cantidad del resto se puede duplicar. El menú se verá así:

Lunes:

• 7: 00 - 8: 00 - avena en agua o leche baja en grasa, pomelo;
• 10: 00 - 11: 00 - pechuga hervida;
• 13: 00 - 14: 00 - caldo de carne con picatostes o picatostes, 1 huevo duro;
• 16: 00 - 17: 00 - guiso de verduras;
• 19: 00 - 20: 00 - frutos secos, kéfir.

Martes:

• 7: 00 - 8: 00 - gachas de trigo sarraceno, kiwi;
• 10: 00 - 11: 00 - filete de pavo;
• 13: 00 - 14: 00 - sopa de col verde con caldo de carne, sándwich con jamón desnatado;
• 16: 00 - 17: 00 - vinagreta;
• 19: 00 - 20: 00 - nueces, leche horneada fermentada.

Miércoles:

• 7: 00 - 8: 00 - papilla de arroz, 1 pera;
• 10: 00 - 11: 00 - pescado de mar al vapor;
• 13: 00 - 14: 00 - sopa de puré de brócoli, sándwich de queso;
• 16: 00 - 17: 00 - Ensalada "griega";
• 19: 00 - 20: 00 - granos de almendra, yogur.

Jueves:

• 7: 00 - 8: 00 - tortilla de vapor, 1 manzana verde;
• 10: 00 - 11: 00 - chuletas de ternera al vapor;
• 13: 00 - 14: 00 - sopa de champiñones, yogur con hierbas;
• 16: 00 - 17: 00 - Ensalada de brochas;
• 19: 00 - 20: 00 - anacardos, ayran.

Viernes:

• 7: 00 - 8: 00 - muesli, naranja;
• 10: 00 - 11: 00 - soufflé de áspic o pescado;
• 13: 00 - 14: 00 - okroshka, 1 pollo o 2 huevos de codorniz duros;
• 16: 00 - 17: 00 - ensalada de repollo;
• 19: 00 - 20: 00 - frutos secos, yogur.

Sábado:

• 7: 00 - 8: 00 - requesón con crema agria baja en grasa, albaricoques;
• 10: 00 - 11: 00 - conejo guisado;
• 13: 00 - 14: 00 - sopa de crema de apio, sándwich con jamón magro;
• 16: 00 - 17: 00 - zanahorias ralladas;
• 19: 00 - 20: 00 - pistachos, yogur.

Domingo:

• 7: 00 - 8: 00 - pudín de cuajada, ciruelas;
• 10: 00 - 11: 00 - mariscos;
• 13: 00 - 14: 00 - remolacha, 1 pollo o 2 huevos de codorniz duros;
• 16: 00 - 17: 00 - ensalada de tomate y pepino con pimientos y cebollas;
• 19: 00 - 20: 00 - ciruelas pasas rellenas de nueces, kéfir.

Los ejemplos mostrados se pueden personalizar a su gusto utilizando productos aprobados de la misma categoría. Esto ayudará a mantener una dieta equilibrada en términos de un conjunto de nutrientes esenciales.

"Hora dorada"

En este caso, la dieta se compila completamente de forma independiente. Puede comer cualquier cosa, pero para aumentar la efectividad de la pérdida de peso, debe cumplir con la lista de productos recomendados.

La hora de la comida todos los días debe ser la misma, lo que sintonizará el cuerpo con el modo de funcionamiento adecuado. También puede elegirlo a su discreción. Sin embargo, los nutricionistas recomiendan elegir la hora del almuerzo (de 14: 00 a 15: 00), cuando aumenta la tasa metabólica y la actividad del sistema digestivo. Además, esta es la mitad del período diario de vigilia, por lo que no es muy difícil esperar a esta hora por la mañana, y también el hambre severa no tendrá tiempo de desarrollarse por la noche.

Alternancia

Este método para perder peso con una dieta por horas es el más suave, ya que en la versión clásica implica una alternancia de acuerdo con el esquema 5/10, es decir, después de cinco días de dieta, los próximos 10 días debe comer en de la forma habitual. Para obtener el resultado más pronunciado, se recomienda comer directamente durante la dieta con descansos de dos horas, y durante el período de "descanso" también se adhiere a un régimen similar, pero ya a intervalos de tres horas y un tamaño de porción ligeramente mayor.

Se debe elaborar un menú aproximado de días dietéticos de acuerdo con el siguiente principio:

• 7: 00 - 8: 00 - gachas de trigo sarraceno, avena o arroz;
• 9: 00 - 10: 00 - cualquier fruta de su elección (cítricos, manzanas, peras, albaricoques, ciruelas);
• 11: 00 - 12: 00 - requesón;
• 13: 00 - 14: 00 - pechuga de pollo hervida o filete de pescado con repollo guisado;
• 15: 00 - 16: 00 - cualquier bebida láctea fermentada;
• 17: 00 - 18: 00 - ensalada de verduras frescas o hervidas;
• 19: 00 - 20: 00 - nueces o frutos secos;
• 21: 00 - 22: 00 - cualquier bebida láctea fermentada.

En los días de "descanso" el menú puede ser el siguiente:

• desayuno (7: 00 - 8: 00) - cualquier plato de avena o huevo (tortilla, huevos revueltos), fresco (café, té);
• almuerzo (10: 00 - 11: 00) - frutas (preferiblemente cítricos, melocotón, pera o manzana);
• almuerzo (13: 00 - 14: 00) - sopa con carne, champiñones o legumbres, una rebanada de pan de salvado, una bebida (té, café) sin azúcar;
• merienda (16: 00 - 17: 00) - frutas, como para el almuerzo;
• cena (19: 00 - 20: 00) - plato de carne o pescado con verduras.

Usar solo este tipo de dieta durante una hora para adelgazar te permitirá corregir tu figura sin dañar la salud. Este régimen se puede seguir por tiempo ilimitado.

Salir de la dieta

Durante el período de pérdida de peso con una dieta por hora, el cuerpo se acostumbra rápidamente a la nutrición fraccionada al mismo tiempo, y el estómago disminuye notablemente de tamaño. Por lo tanto, después de detener el curso, es muy fácil mantener el peso si continúa comiendo adecuadamente. Además, la opción de dieta dietética con un menú totalmente equilibrado o basada en el principio de rotación se puede seguir de por vida.

Sin embargo, a partir de opciones tan duras para la pérdida de peso por horas como la "Hora Dorada" o la dieta exprés de seis días, definitivamente se requiere la salida correcta. Después del método de nutrición de la "hora de oro", el regreso a la dieta habitual para uno mismo se lleva a cabo de acuerdo con el siguiente esquema:

• se agrega una nueva comida todos los días, comenzando con el desayuno, y si el momento "dorado" fue por la mañana, luego desde el almuerzo;
• solo se utilizan productos dietéticos saludables para componer el menú;
• en proporción a la adición de nuevas comidas, se reduce la cantidad de alimentos consumidos durante la "hora dorada".

Casi de la misma manera, debe salir de la dieta exprés de seis días, solo debe aumentar no el número de comidas, sino el volumen y la composición de las porciones. Es más razonable agregar una pequeña cantidad (alrededor de 50-100 g) de alimentos saludables de la lista de alimentos permitidos a cada comida hasta que se alcance la ingesta diaria individual de calorías.

Como resultado de tal salida, tanto en el primer como en el segundo caso, se debe obtener la transición correcta a la nutrición correcta. En el futuro, se recomienda llevar un estilo de vida activo y tener un día de ayuno una vez a la semana. Lo principal es mantener el peso ganado durante los primeros 6 meses, y luego el cuerpo se acostumbrará y la probabilidad de un nuevo conjunto disminuirá significativamente.

Contraindicaciones

En general, el uso de una dieta por horas para adelgazar en sus versiones clásicas no tiene absolutamente ninguna contraindicación. Pero dado que, además de la necesidad de adherirse estrictamente a la dieta por horas, también supone una limitación significativa del volumen de las porciones simultáneamente con una disminución en el contenido calórico diario del menú, no se recomienda seguir esta técnica en los siguientes casos:

• durante el embarazo y la lactancia;
• con enfermedades crónicas complejas;
• durante el período de recuperación después de una enfermedad grave o cirugía;
• en la adolescencia y la vejez.

Al mismo tiempo, las rígidas dietas horarias descritas anteriormente tienen muchas más contraindicaciones. Están prohibidos en presencia de casi cualquier trastorno de salud grave, especialmente con patologías como:

• insuficiencia cardiovascular, renal y hepática;
• diabetes mellitus, hipertensión, VSD;
• trastornos mentales de la alimentación (anorexia, bulimia);
• enfermedades en las que se prescriben tablas dietéticas especiales.

Además, usar cualquier tipo de dieta para adelgazar por horas no es en absoluto adecuado para personas desorganizadas que no pueden seguir un horario y una rutina diaria específicos. Además, estas técnicas serán muy difíciles de seguir si está demasiado ocupado o realiza actividades relacionadas con viajes de negocios habituales.

Reseñas y resultados de quienes han perdido peso.

Revisado por una mujer de 22 años

Hace aproximadamente un año, me interesé por la dieta "La hora dorada", cuyas críticas fueron muy sorprendentes por sus contradicciones. Muchos escribieron que la técnica es excelente y ayuda a perder 10 kg en un mes sin hambre. Pero hubo incluso más de los que hablaron negativamente de ella, llamándola demasiado hambrienta y poco saludable. Decidí comprobar todo por mi propia experiencia. Dado que, debido a la naturaleza de mi actividad, a menudo no tengo tiempo para comer durante el día, todo lo que tenía que hacer era rechazar el desayuno y reservar un "tiempo dorado" para la cena. Aguanté toda la semana laboral con bastante facilidad, ya que durante el día no hubo tentaciones ni oportunidades para bocadillos. Pero por la noche, siguiendo las reglas, comí todo con la conciencia tranquila: pizza, carne, albóndigas, pasteles, pasteles varios, regado con cola o jugo de paquetes. Y luego recuéstate en el sofá frente al televisor. Después de completar este terrible experimento en mí mismo, recibí 3 kg de aumento de peso, ardor de estómago constante y dolor en el cuadrante superior derecho (en el hígado), así como un sarpullido en la cara. Por eso te aconsejo que ni siquiera pienses en este método de adelgazamiento, porque aparte del deterioro en todos los parámetros, no obtendrás nada.

Reseñas de médicos y especialistas.

Testimonio de un nutricionista

La primera y principal ventaja de la nutrición a tiempo es la capacidad de acelerar el metabolismo tanto como sea posible, porque es el metabolismo acelerado lo que hace que el cuerpo renuncie a kilogramos innecesarios. Tomando una comida de 200 g después de 3 horas, estableces un programa especial para el cuerpo. Rápidamente se acostumbra, comienza a entender que hay un régimen y en un momento determinado estará seguro de que se alimentará, por lo tanto, fácilmente tira todo lo que se ha acumulado durante muchos años, sin miedo a la huelga de hambre. En general, un régimen es lo mejor que necesita una persona para mantener el peso y la salud. Es necesario acostumbrarse a él desde la infancia. Tomemos el ejemplo de un soldado del ejército. Allí van hombres jóvenes de distintas complexiones, tanto delgados como gordos. Y todos regresan hermosos y en forma, porque viven y comen estrictamente de acuerdo con el régimen. Esto permite que todos se pongan en forma: los con sobrepeso pierden peso y los delgados ganan, y estrictamente a la norma individual.